ويحتاج البالغون الذين يحاولون بناءَ العضلات إلى أكثر من تلك الكميَّة بقليل.
تحتوي الفواكهُ ومشتقَّات الألبان والعسل وشراب القيقب على كميات كبيرة من الكربوهيدرات البسيطة التي تعطي الطعم الحلو لمعظم الحلويَّات والكعك.
تحتوي الأطعمة من أصل حيواني على الدهون المشبعة عادةً، وهي تميل إلى أن تكون صلبة في درجة حرارة الغرفة.
الشوكولاتة الداكنة قد تكون الشوكولاتة الداكنة طريقة سهلة لزيادة الطاقة، عادة ما تحتوي الشوكولاتة الداكنة الغنية على سكر أقل بكثير من شوكولاتة الحليب، قلة السكر تعني طاقة فورية أقل، وغنية بالكاكاو الغني بمضادات الأكسدة المفيدة مثل الفلافونويد.